ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ДЕЛАЕШЬ
И КАК ОБРЕСТИ ВЛАСТЬ НАД СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
Ты знаешь, что бегать полезно, но решаешь, что не сегодня, в другой раз начнешь. Ты знаешь, что знание английского очень поможет тебе в жизни, но уже несколько лет так и не можешь выучить его. У тебя есть какая-то важная задача, которую тебе нужно сделать, но ты ждешь до последнего момента, чтобы в стрессе и второпях сделать абы как, виня себя за то, что опять приступаешь так поздно...
Почему мы так усложняем себе жизнь? Сейчас вы узнаете. А те, кто в полной мере освоят то, о чем будет речь в посте — получат ключи от жизни.
На самом деле все просто. Нами управляют две силы - Страдание и Удовольствие.
Абсолютно все люди стремятся избежать страданий и получить удовольствие. И для каждого человека страдание и удовольствие свои. Кто-то страдает от боли в мышцах после тренировки, а кто-то получает удовольствие от такой боли (в самом деле, есть такие люди) - все потому, что для них эта боль ассоциируется с их развитием, с тем, что они хорошо поработали.
Кто-то терпеть не может однообразие, а кто-то получает удовольствие от определенности и стабильности. Кто-то не переносит одиночества, а кому-то комфортнее чаще быть наедине с собой.
Давайте немного обобщим, что может являться страданием:
- боль физическая или психологическая (дискомфорт)
- потеря энергии, трата ресурсов (денег, времени, сил) без получения достаточной награды
- страх (ожидание страдания)
Если вы что-то не делаете, то это потому что:
● страдание от делания больше, чем удовольствие от него или завершения дела
(например, вставать по утрам и выходить на мороз бегать поначалу довольно тяжело, а удовольствие призрачно и не гарантировано)
● страдание от НЕделания меньше, чем удовольствие от НЕделания (например, если вы сейчас не сядете практиковать английский, то в принципе не потеряете зарплату, ваша жизнь не станет хуже, зато вместо урока можете посмотреть фильм и получить удовольствие)
Мы делаем, когда:
● удовольствие от дела или его завершения больше, чем страдание от него (например, вам нравится рисовать и вы делаете это с большим удовольствием, несмотря на то, что иногда рисунки даются довольно сложно)
● страдание от неделания больше, чем удовольствие от неделания (например, вы лихорадочно готовитесь к завтрашнему экзамену, потому что если не сделаете это, то возможно вылетите из вуза. Это для вас важнее, чем возможность повеселиться еще один лишний вечер)
А теперь задайте себе вопрос. Как формировалось восприятие того, ЧТО является для вас страданием, а что удовольствием? Вы осознанно формировали это в себе всю жизнь? Нет, конечно! 😊 Скорее всего это происходило произвольно, стихийно, под влиянием случайных событий, окружения, обобщений и умозаключений (которые далеко не всегда верны).
Сейчас внимание.
ВЫ МОЖЕТЕ ПОСТАВИТЬ СЕБЕ НА СЛУЖБУ ЭТИ СИЛЫ - Страдание и Удовольствие.
Как это сделать?
1. Осознанно усиливая воспринимаемое удовольствие или страдание, когда это требуется.
2. Снижая воспринимаемое удовольствие или страдание
3. Сделав переоценку, что является для вас удовольствием, а что страданием.
------------—
Задание:
1. Выберите задачу, которую давно откладываете, но которую вам очень важно сделать. Выполнение которой в чем-то приведет к улучшению вашей жизни
2. Выпишите, какое страдание у вас ассоциировалось с этим действием. Что удерживало вас от его выполнения
3. Выпишите, какие удовольствия вы получали, откладывая это действие.
4. Теперь напишите, ВО ЧТО ВАМ ЭТО ОБОЙДЕТСЯ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАВЕРШИТЕ ЭТО ДЕЛО?
Какие возможности вы упустите? Что потеряете? Какой будет ваша жизни через 1 год, через 5 лет, если вы не сделаете это сейчас? Как вы будете себя чувствовать, если так и не сделаете это? Во что это обойдется вашим близким? Возможно, не сделав это дело, вы не сможете дать им что-то.
Запишите не менее 10 ответов.
Цель этого пункта в том, чтобы он сдвинул вас с места. В том, что бы НЕ делать было для вас дискомфортно.
5. Теперь вам нужно начать АССОЦИИРОВАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ С ЭТИМ ДЕЛОМ. Запишите ответы на следующие вопросы:
- Какие выгоды вы получите, начав действовать сейчас?
- Как это улучшит вашу жизнь?
- Как вы будете себя чувствовать, завершив это дело? Будете ли вы горды собой?
- Каким образом это создаст больше радости, счастья, успеха, свободы?
Запишите не менее 10 ответов.
Это очень мощное упражнение. Конечно оно занимает время, но что лучше: выделить 30 минут и в итоге получить движущую силу или еще потерять несколько дней или месяцев?
● БОНУС.
Экспресс-упражнение для относительно простых задач - 5 минут
Мы часто не приступаем к каким-то даже простым задачам, потому что у нас есть стереотип, что работа - это неприятно (хотя по факту в большинстве случаев в процессе выполнения какой-то задачи люди чувствуют себя хорошо). Когда мы думаем о задаче, у нас происходит автоматическая (и часто необоснованная) оценка ее, как неприятной.
Что нам нужно сделать? Получить позитивные ожидания от работы над задачей. Для этого хватит и 5 минут.
Выделите себе 5 минут и представьте, как вы занимаетесь конкретным делом. Как просто у вас получается, вы испытываете удовольствие, что делаете полезное дело. А когда вы завершили задачу, то вы очень рады и горды собой. Очень важно проникнутся ощущениями, эмоциями.
Эдакий рекламный ролик задачи )) Покрутите его в мыслях 5 минут. И если вы представили достаточно живо, то сопротивление к этой задаче пройдет.
-----------—
Эти упражнение не одноразовые, используйте их на постоянной основе. Если возьмете их в привычку, то ваша жизнь кардинально изменится )
Когда сделаете одни из этих упражнений (или оба сразу), то отпишите в комментарии:
1. какую задачу откладывали и выбрали для проработки
2. какой метод выбрали - мощный или экспресс
3. какой первый шаг сделали для выполнения это задачи
